КАКИЕ МЫШЦЫ РАЗВИВАЮТСЯ ПРИ ПОДТЯГИВАНИИ НА ТУРНИКЕ❓
⠀
Умение подтягиваться – высший пилотаж владения собственным телом. С помощью подтягиваний на турнике можно развить много спортивных качеств – силу, мощь, выносливость. Чтобы достичь совершенства в тренировках, необходимо овладеть различными техниками и хватами подтягиваний.
⠀
Неспроста упражнение выполняется в нескольких вариациях, поскольку это дает возможность комплексно проработать разные мышечные волокна, по-разному воздействовать хватом на мышцы и связки. Только полноценное и всестороннее развитие мышц позволит увеличить силу, массу и другие спортивные показатели.
⠀
👉Подтягивания развивают:👇
⠀
🔘Широчайшие мышцы спины.
🔘Большие и малые круглые мышцы. Помогают широчайшим справляться с весом и направляют плечи внутрь.
🔘Бицепс. При неправильной технике он будет очень сильно включаться, чего стоит избегать.
🔘Трапеция. Больше работает в верхней фазе движения. Помогает сводить лопатки.
🔘Ромбовидные. Отвечают за движение лопаток, а точнее сводят их.
🔘Плечевую и плечелучевую мышцу;
⠀
К второстепенным мышцам, можно отнести:
⠀
🔘Дельтовидные мышцы. Работают не во всех вариантах.
🔘Трицепсы. Больше получают статическую нагрузку.
🔘Грудные
⠀
Мышцы стабилизаторы:
⠀
🔘Пресс. Сюда входят все мышцы, прямая мышца живота и косые.
🔘Мышцы удерживающие позвоночник. Это большая группа мускулов, находящаяся в районе поясницы.
⠀
Все мышцы стабилизаторы, удерживают наше тело в ровном положении.
⠀
👉Виды подтягиваний.
⠀
✔️Ширина хвата: узкий, средний или широкий.
✔️Вариант хвата: обычный, обратный и параллельный.
✔️Область касания перекладины: к груди за голову.
✔️Положение тела: вертикально и горизонтально.
⠀
Разные виды подтягиваний, нагрузят разные участки широчайших от верха до низа, а также увеличат или уменьшать амплитуду движения.
⠀
Успехов вам в тренировках❗💪
⠀
В нашем магазине Sportkiosk. ru большой выбор турников в наличии и на заказ👌🔥
⠀
Оставить заявку и проконсультироваться вы можете:👇
⠀
✔Написав сообщение ВК @sportkiosk
✔Позвонить +7(3462)64-13-60
✔Viber, What’s app +79222490381
✔г.Сургут, пр. Мира 33/1 оф. 213
