АЭРОБНЫЕ И АНАЭРОБНЫЕ НАГРУЗКИ: В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ❓
⠀
Существует два вида нагрузок, аэробная и анаэробная, которые принципиально отличаются друг от друга👇
⠀
🔘Аэробные нагрузки — это физические упражнения низкой интенсивности. Основным источником поддержания мышечной деятельности здесь выступает кислород. Мышцы потребляют энергию, которая образуется через окисление глюкозы и жиров.
⠀
🔘Анаэробные нагрузки - при выполнении интенсивных упражнений организм берет энергию из запасов аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) и креатинфосфата (КФ), которые содержатся в мышцах (наэробный гликолиз)
⠀
👉Цель:
Аэробные нагрузки — возможность сжечь лишние килограммы и тонизировать организм, а
анаэробные — нарастить мышечную массу.
⠀
👉Время тренировки:
Первые 20-30 мин. аэробной тренировки организм выделяет энергию из пищи, которую вы съели за день, для сжигания лишнего жира, тренировка должна длиться около часа.
Запасов АТФ и КФ при анаэробных тренировках хватает на короткий промежуток - 8-12 сек. В этот период мышцы способны выдержать огромную нагрузку.
⠀
👉Что съесть после тренировки:
⠀
Если целью аэробной тренировки является сбросить лишние кг., то после окончания рекомендуется не есть 2-3 ч. В это время сжигание жира продолжается!
⠀
А после анаэробных нагрузок нужно съесть пищу, богатую белком (можно протеиновый коктейль)
⠀
👉Преимущества:
⠀
🔘аэробные нагрузки:
- укрепление мышц, ответственных за дыхание, скелетных мышц и сердечной мышцы
- нормализация артериального давления,
- улучшение циркуляции крови,
- увеличение числа красных кровяных телец
⠀
🔘анаэробные нагрузки:
- укрепление мускулатуры,
- увеличение выносливости,
- ускорение процесса обмена веществ,
- общее укрепление организма: укрепление костной ткани, исправление осанки, очищение организма от шлаков,
⠀
👉Примеры:
⠀
🔘аэробные нагрузки:
- плаванье,
- езда на велосипеде,
- ходьба,
- аэробика,
- танцы.
⠀
🔘анаэробные нагрузки:
- силовые упражнения,
- бодибилдинг и пауэрлифтинг,
- тренировки на тренажерах,
- спринтерский бег.
⠀
Оставить заявку и проконсультироваться вы можете:👇
⠀
✔Позвонить +7(3462)64-13-60
✔г.Сургут, пр. Мира 33/1 оф. 213
