КАК БЕГОВАЯ НАГРУЗКА ВЛИЯЕТ НА СУСТАВЫ
⠀
Сустав — наполненное жидкостью пространство между костями, собранное в капсулу и связки. Внутри выстилки содержится синовиальная жидкость. Именно она отвечает за амортизацию🦵
⠀
Ее нехватка провоцирует активное трение, становящееся причиной воспалений и разрушений. Чем мощней нагрузка, тем выше риск возникновения заболеваний суставов.
⠀
Вред для суставов при активной физической нагрузке есть всегда. Во время бега нагрузка усиливается🏃
⠀
Чем больше вес человека, тем интенсивней нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Человек с весом 60 кг с учетом силы ускорения будет медленней «изнашивать» суставы, чем человек с массой тела 120 кг. Поэтому для людей, которые весят больше среднего, есть альтернативные варианты активного времяпровождения: быстрая ходьба или медленный бег с усиленной фиксацией коленей и голеностопа.
⠀
Факторы, влияющие на степень вреда и что делать, чтобы снизить оказываемый ущерб👇:
⠀
👉Скорость движения. Чем быстрее вы бежите, тем активней нагрузка. Низкая и средняя скорость менее губительны для суставов. Как правило, бегом считается скорость перемещения от 8 км/ч, но и техника выполнения играет весомую роль, поскольку на аналогичной скорости можно и быстро идти.
⠀
👉Неправильно подобранная обувь. Для бега нужно выбирать специальные беговые кроссовки, обеспечивающие амортизацию, качественное сцепление ноги с земной или напольной поверхностью.
⠀
👉Особенности строения суставов. У одних людей суставы крепче, чем у других. По разным версиям это качество воды, воздуха, питания, особенности образа жизни, перемещения. Питайтесь правильно, пейте очищенную воду с высоким содержанием полезных составляющих, больше дышите свежим воздухом, откажитесь от вредных привычек.
⠀
👉Техника выполнения. От постановки ноги зависит очень многое. Нельзя во время бега «бить» ногами по полу, нужно плавно перемещать стопу, перекатывать стопу с пяточки на носок. Не напрягайте колени.
⠀
Берегите себя и бегайте правильно❗
⠀
Проконсультироваться и оформить заказ вы можете удобным для вас способом:
✔️Написать нам в вк
✔️Тел: +7(3462)64-13-60
